摘要 ：学会这项才干，学会项将会对你获益终身：自我安慰，对获益自我安慰能够让你度过人生的终身自安低谷时间，增强你的学会项抗压才干，然后变成一个愈加自傲的对获益人 。

　　自我安慰才干是终身自安一种充溢力气的才干 ，也是学会项比较重要的人生技术之一。它能够抚平伤痕、对获益愤恨
、终身自安哀痛或苦楚，学会项协助你度过人生中那些最难熬的对获益韶光。

　　对有些人而言，终身自安TA们天然生成就会自我安慰，学会项由于这是对获益经过爸爸妈妈的以身作则而习来 。

　　这类爸爸妈妈通常会安静地倾听自己孩子的终身自安长篇大论，以此来了解一天中孩子遇到了什么伤心的工作。

　　当孩子发脾气的时分，这类爸爸妈妈会镇定而安静地安慰她们；当孩子被噩梦吵醒之后，爸爸妈妈会陪同着TA们入眠；当孩子心慌意乱时，爸爸妈妈会温顺地抚摸TA们的脑门。

　　经过这种方法，爸爸妈妈教会了自己孩子应该怎么进行自我安慰，遭到爸爸妈妈安慰的孩子们就此习得这一技术，而且随同TA们的终身 。

　　可是对那些从未接受过爸爸妈妈的安慰，长久以来被爸爸妈妈忽视心境的孩子们而言 ，状况却彻底不同。

　。　01. 为什么遭到情感忽视的孩子无法习得自我安慰？

　　孩子的情感忽视能够被分为不同的状况 ，有些爸爸妈妈过于重视自己，并不了解自己孩子的情感需求，更不用说满意这些需求。

　　这些爸爸妈妈们有或许每天奔走着
，为了家庭供给经济支撑，所以TA们经常会筋疲力竭，因而缺少关于孩子的陪同。

　　或许TA们在方方面面都体现得像一个合格的爸爸妈妈 ，看似满意了自己孩子一切的物质需求 ，却唯一忽视了最重要的一个东西
 ：情感支撑。

　　有些爸爸妈妈不只不了解自己孩子的情感需求，也不了解自己的任何情感需求。TA们在自己生长的进程中就有接受过任何方法的安慰，所以也不知道该怎么教会自己的孩子怎么安慰自己。

　　在某种程度上由于爸爸妈妈的精力，你或许没有习得自我安慰。但作为一个成年人，你能够改动自己 ，让自己从头把握这一力气 。

　 。　02. 好消息。

　　走运的是
，自我安慰并不杂乱
。事实上，对大多数人来说，学习自我安慰的进程便是一个自我发现的进程，在这个进程中咱们能够测验不同的自我安慰战略 ，并调查其发生的成果。

　　由于每个人都是绝无仅有的，所以能起安慰效果的事物也是因人而异的。

　。　（1）四步学会自我安慰。

　　1， 列出一切你以为能够安慰到自己的活动 ，当需求做些工作来安慰自己的时分 ，就来检查这个清单并测验施行上面的战略。

　　2， 重视自己那些过于激烈、苦楚或许难以操控的感触，例如愤恨、受伤、哀痛等。每逢呈现这些感触时
，就能够测验清单上的自我安慰战略。

　　3， 每次测验不同的自我安慰战略
，由于在不同的场景下，你会发生不同的感觉
，那或许需求不同的战略来进行自我安慰。能够先测验一个战略，假如它没什么效果 ，再换另一个 。

　　4
， 假如你以为某个战略没什么用，那就将它从你的清单中划去。每次想到一个新的战略时，也能够随时将它加到清单上。

　　别的 ，你能够回忆自己的幼年日子：：当自己仍是个孩子时，是什么会让你的心境舒畅；当你刚刚步入成年时，又是什么活动让你感到舒畅。

　　在测验发现的进程中 ，或许你现已发现了并测验了一些见效的自我安慰战略 。

　　要保证的是清单上的自我安慰战略都是健康的，像暴饮暴食、报复性消费、酗酒以及任何其它过度的活动作为自我安慰的战略是行不通的 。

　　而且你需求了解你并不是要经过自我安慰躲避某种消沉的感触
。假如一味躲避，它只会给你带来更大的反噬。

　　这仅仅要经过自我安慰来缓解这种感触
 ，在忍耐它的一起，需求静下心来想清楚自己的境况
，以及处理方法。只要这样才干永久性地削弱负面心境所带来的影响 。

　　以下是一种广泛应用并能够测验的自我安慰的比如  ，你能够将它留下 ，划掉那些对你不起效果的战略，并增加一些自己个性化的自我安慰战略。

　　。03. 最终想说
。

　　日子中  ，每个人都不可避免地发生激烈的负面心境 ，咱们需求把握自我安慰的才干来度过这终身。

　　假如你生长在一个情感忽视的家庭中，那么从现在学习自我安慰也不晚 。

　　你能够测验哭泣 、漫步、歌唱，并创立归于你自己的自我安慰清单 ，而且跟着时间的推移不断去修正它。

　　自我安慰能够让你度过人生的低谷时间 ，增强你的抗压才干  ，然后变成一个愈加自傲的人。

　　。References 。

　　To determine whether you might be living with the effects of childhood emotional neglect, you can take the Emotional Neglect Questionnaire. You'll find the link in my Bio. 。

　　Sharman, L. S., Dingle, G. A., Vingerhoets, A. J. J. M., & Vanman, E. J. (2020). Using crying to cope: Physiological responses to stress following tears of sadness. Emotion, 20(7), 1279–1291.。

　　Women's experiences of group intervention with schema therapy techniques: A qualitative process analysis, Sar?, Sevda , Gen??z, Faruk. Counselling & Psychotherapy Research, Vol 19(3), Sep 2019, 301-310.
。

　　YDL编译 ：Livvy，KGG。

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